aktuelt_1918_slikforberederdudegtaktuelt_1918_slikforberederdudegthttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=6631/media/PubImages/tk1594.jpg

Har du lyst til å bli fallskjermjeger?

Slik forbereder du deg til opptaket.

​Start tidlig – og varier treningen for å unngå belastningsskader.

Fallskjermjegertroppen er en del av utdanningsavdelingen ved Forsvarets spesialkommando og består av soldater som er inne til førstegangstjeneste. Søknadsfrist 15. april 2018.

Møt forberedt


Det er mange som møter til opptak, noe som betyr at det er tøff konkurranse om plassene.

Det er av stor betydning at du klarer å holde seg skadefri. Korrekt og skadeforebyggende trening er derfor svært viktig i tiden frem mot opptaket. Gjør deg kjent med minstekravene og tren målrettet for å nå dem.

Husk at du kan ha en dårlig dag på selve testdagen. Det er derfor en fordel at du klarer de fysiske minstekravene med god margin.

– Minimumskravene er en nedre terskel. Utdanningsåret har høy progresjon. Hvis du sliter med å få til minimumskravene, vil du ryke ut på skader eller testene vi har i løpet av året, sier Rine, nestkommanderende for utdanningsavdelingen i Forsvarets spesialkommando (FSK).

 

 

 

aktuelt_1918_slikforberederdudegtaktuelt_1918_slikforberederdudegthttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=6632/media/PubImages/foto_tanja_renate_aakerøy-0915.jpg
aktuelt_1918_slikforberederdudegtaktuelt_1918_slikforberederdudegthttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=6633/media/PubImages/survival_2009.jpg


 

Variert trening


Du bør gå noen turer med sekk i ulendt terreng, og vekten i ryggsekken bør variere mellom 10–35 kg. Vi anbefaler at treningen foregår i terreng, da mye gåing på hardt underlag lett kan føre til belastningsskader. Ta det med ro i starten, og øk belastningen etter hvert.

– Det viktigste er å være kjent med grunnleggende treningsprinsipper. Før du begynner treningen, bør du kjenne til balansen mellom belastning og restitusjon og variasjon og spesifikke øvelser, sier Rine og legger til:

– Selv om du trener til spesialstyrkeopptak, betyr ikke det at alle økter skal være harde, eller at du skal kjenne på blodsmaken i hver treningsøkt. Det handler om å trene smart.

 

Har du lyst til å gjennomføre førstegangstjenesten i fallskjermjegertroppen? 

FINN UT MER


 

Start tidlig


Her kan du laste ned et 31 ukers treningsprogram som er skreddersydd for deg som trener til opptak.

Treningsprogrammet er ment til bruk som siste forberedelser til opptaket. Du bør derfor ha en grei grunnform før du begynner på programmet.

– Vi trenger robuste og gjennomtrente soldater. Da holder det ikke med skippertakstrening i to uker eller to måneder. For å unngå skader og bli robust, bør du ha et langtidsperspektiv på treningen.

– Start gjerne forberedelsene 6–8 måneder i forkant av opptaket. Da har du tid til å legge opp treningen på en allsidig måte med riktig progresjon, slik at du unngår skader, sier Rine.

 


 

Vær kritisk til trender og unngå skader


Rine oppfordrer også deg som søker til å være kritisk til treningsprogram på nett.

– Ikke svelg alt rått eller tro at en crossfit-trening er det eneste som gjelder. Treningstrender har en tendens til å fokusere på veldig spesifikke ting. Men det vi trenger, er grunnleggende robuste og gjennomtrente soldater.

Rine mener derfor det er viktig å ikke trene for spesifikt kun på testene.

–Testene er selvfølgelig et uttrykk for noe, men poenget er at man skal være allsidig og ha god grunnform. Mye av utdanningen foregår for eksempel med tungt utstyr, så kjernestyrke er viktig. Spesielt for å unngå skader underveis i utdanningsåret.

– Det viktigste du kan gjøre for å unngå skader, er å ikke trene for mye, for fort. Tålmodighet er alfa og omega. Ikke bli for ivrig.

Mentalt forberedt


Selv om du er godt forberedt på de fysiske minstekravene, bør du også forberede deg mentalt. Når du er sliten, trøtt, sulten og lei, vil de mentale forberedelsene være minst like viktige som de fysiske. Det er ofte i slike situasjoner du må ta stilling til om du vil fortsette, eller om du vil trekke deg. Da må du ha bestemt deg i forkant, og ikke begynne å tenke på dette når du er langt nede i kjelleren. Det er din egen motivasjon som avgjør hvor langt du når.

 

 

 Relaterte sider - liste

 

 

aktuelt_1918_slikforberederdudegtkarriere_78_fallskjermjeger/fallskjermjeger/media/PubImages/20160414tk_C3639.jpgFallskjermjeger i Forsvarets spesialkommandoFallskjermjegertroppen er en del av utdanningsavdelingen ved Forsvarets spesialkommando og består av soldater som er inne til førstegangstjeneste. Søknadsfrist 15. april 2019. aktuelt_1918_slikforberederdudegthttp://forsvaret.no/Lists/RelatedPages/DispForm.aspx?ID=2947
aktuelt_1918_slikforberederdudegtkarriere_304_fysiskeminstekravfal/karriere/utdanning/spesialstyrkeutdanning/forsvarets-spesialkommando/fallskjermjeger/fysiske-minstekrav-fallskjermjeger/media/PubImages/20160621OST_7223.jpgFysiske minstekrav for å bli fallskjermjegerFor å kvalifisere til førstegangstjeneste som fallskjermjeger må du kunne bestå følgende fysiske minstekrav. aktuelt_1918_slikforberederdudegthttp://forsvaret.no/Lists/RelatedPages/DispForm.aspx?ID=2948
aktuelt_1918_slikforberederdudegtkarriere_329_sporsmaalogsvarfalls/karriere/utdanning/spesialstyrkeutdanning/forsvarets-spesialkommando/fallskjermjeger/sporsmaal-og-svar-fallskjermjegerOfte stilte spørsmål Her finner du svarene på de mest vanlige spørsmålene rundt utdanningen og tjenesten som fallskjermjeger.aktuelt_1918_slikforberederdudegthttp://forsvaret.no/Lists/RelatedPages/DispForm.aspx?ID=2949





Publisert 12. desember 2017 16:57.. Sist oppdatert 14. september 2018 14:41.