Løpetest på sesjon i Oslo
Løpetest på sesjon i Oslo
http://forsvaret.no/media/PubImages/sesjon-del-2-lopetest.jpghttp://forsvaret.no/media/PubImages/Forms/DispForm.aspx?ID=997Løpetesten skjer på ei tredemølle. Resultata kan ha noko å seie for kva ei teneste du kan få i Forsvaret.
Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.http://forsvaret.no/media/PubImages/es-sesjon-medisinball1-crop.jpghttp://forsvaret.no/media/PubImages/Forms/DispForm.aspx?ID=10484På sesjon måler du styrke i overkroppen med sittande medisinballstøt. Testen gjennomførast med en 10 kg tung medisinball. Det stiller krav til styrke i armar og bryst.
Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.http://forsvaret.no/media/PubImages/es-sesjon-hangups3-crop.jpghttp://forsvaret.no/media/PubImages/Forms/DispForm.aspx?ID=10488Kroppsheving gjennomførast i bom. Vertikal hengande kroppsheving kallast «pull-ups alfa». Haka skal over den øvre kanten av bommen.
Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.http://forsvaret.no/media/PubImages/es-sesjon-hangupsbravo3-crop.jpghttp://forsvaret.no/media/PubImages/Forms/DispForm.aspx?ID=10489Om du ikkje klarer nokre repetisjonar på hengande kroppsheving, skal du gjennomføre liggande kroppsheving som kallast «pull-ups bravo». Kroppen skal være strak og brystet skal opp til nedre del av bommen.
Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.Bilder fra sesjonsenteret ved luftforsvarets skolesenter Kjevik. Susann Aarhus gjennomførte testene.http://forsvaret.no/media/PubImages/es-sesjon-lengdehopp2-crop.jpghttp://forsvaret.no/media/PubImages/Forms/DispForm.aspx?ID=10485I stille lengde blir eksplosiv styrke i beina testa. Utgangsstilling er parallelle bein bak satsstreken. Her målast primært beinstyrke, men heile kroppen er aktivt med i kraftutviklinga.

Fysisk test på sesjon

På sesjon skal du gjennomføre styrketestar og ein løpetest på ei tredemølle.

Styrketesten består av:

  • Medisinballstøt (10 kg, sittande)
  • Stille lengde
  • Kroppsheving i bom («alfa» betyr hengande; «bravo» betyr liggande)
Karakterskala fysiske tester
TredemølleKroppshevingMedisinball
Stille lengde
1Mann: 08:30
Kvinne: 07:30
Mann: 3 bravo
Kvinne: 1 bravo
Mann: 2,70
Kvinne: 2,00
Mann: 1,86
Kvinne: 1,45
2Mann: 09:30
Kvinne: 08:30
Mann: 6 bravo
Kvinne: 2 bravo
Mann: 2,80
Kvinne: 2,10
Mann: 1,95
Kvinne: 1,60
3Mann: 10:30
Kvinne: 09:30
Mann: 1 alfa
Kvinne: 4 bravo
Mann: 2,90
Kvinne: 2,20
Mann: 2,05
Kvinne: 1,70
4Mann: 11:00
Kvinne: 10:00
Mann: 3 alfa
Kvinne: 6 bravo
Mann: 3,00
Kvinne: 2,30
Mann: 2,15
Kvinne: 1,80
5Mann: 11:30
Kvinne: 10:30
Mann: 4 alfa
Kvinne: 8 bravo
Mann: 3,10
Kvinne: 2,40
Mann: 2,20
Kvinne: 1,85
6Mann: 12:00
Kvinne: 11:00
Mann: 5 alfa
Kvinne: 10 bravo
Mann: 3,20
Kvinne: 2,50
Mann: 2,25
Kvinne: 1,95
7Mann: 12:30
Kvinne: 11:30
Mann: 7 alfa
Kvinne: 1 alfa
Mann: 3,30
Kvinne: 2,60
Mann: 2,30
Kvinne: 2,05
8Mann: 13:00
Kvinne: 12:00
Mann: 8 alfa
Kvinne: 3 alfa
Mann: 3,40
Kvinne: 2,70
Mann: 2,35
Kvinne: 2,15
9Mann: 13:30
Kvinne: 13:30
Mann: 10 alfa
Kvinne: 10 alfa
Mann: 3,50
Kvinne: 3,50
Mann: 2,45
Kvinne: 2,45

Slik foregår løpetesten

Løpetesten gjennomførast på ei tredemølle. Dei første 6 minutta (4–6 km/t) er hastigheit lik gonge og fungerer som oppvarming. Stigning på tredemølla er 10 % med unntak av dei første 2 minutta kor den er på 5 %. Prinsippet er enkelt, du skal halde ut så lenge du orkar.

Test på tredemølle
Tid (minutt)Stigning (%)Hastigheit (km/t)
00:00–02:0054
02:00–04:00105
04:00–06:00106
06:00–07:00107
07:00–08:00108
08:00–09:00109
09:00–10:001010
10:00–11:001011
11:00–12:001012
12:00–13:001013
13:00–14:001014
14:00–15:001015
15:00–16:001016
16:00–17:001017
17:00–18:001018
18:00–19:001019
19:00–20:001020

 

 

Sesjon del 2 - løpetestSesjon del 2 - løpetesthttp://forsvaret.no/media/Lists/YouTubeVideoList/DispForm.aspx?ID=98https://www.youtube.com/watch?v=Zz7hvvxEIqI

Publisert 5. januar 2015 16:02.. Sist oppdatert 13. desember 2017 12:44.