karriere_168_fysiskekravkarriere_168_fysiskekravhttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=6359Medisinballstøthttps://www.youtube.com/watch?v=W-4Bx714vJU
karriere_168_fysiskekravkarriere_168_fysiskekravhttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=6360Pull-upshttps://www.youtube.com/watch?v=hmzE_93BkPg
karriere_168_fysiskekravkarriere_168_fysiskekravhttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=6361Stille lengdehttps://www.youtube.com/watch?v=XboJc63dCvg
karriere_168_fysiskekravkarriere_168_fysiskekravhttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=63623000-meterhttps://www.youtube.com/watch?v=LJPiy7agj8U
karriere_168_fysiskekravkarriere_168_fysiskekravhttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=6363Bip-testhttps://www.youtube.com/watch?v=L_J7tz2_Oc4

Fysiske krav for utdanning og tjeneste i Forsvaret

Alle soldater har testplikt på 3000-meter løping, pull-ups, stille lengde og medisinballstøt.
Ser du etter fysiske tester som gjennomføres på sesjon?
De finner du en oversikt over her.

FYSISKE KRAV FOR UTDANNING

Skal du starte på en utdanning i Forsvaret vil du bli testet i:

  • 3000-meter løpetest. Bip-test gje​nnomføres dersom forholdene er for dårlige for 3000-meter. Her må du bestå minstekravet.
  • Styrketestene medisinballstøt, stille lengde og pull-ups. Minimumskravet er en gjennomsnittskarakter av de tre styrkeøvelsene. 
  • 200 meter svømmetest. (uten tidskrav.) ​
Øverst på siden finner du video av hvordan hver enkelt øvelse skal gjennomføres.

Medisinballstøt​​

I øvelsen medisinballstøt testes din maksimale- og eksplosive styrke i overkroppen. Øvelsen utføres med en 10 kg tung medisinball som skal støtes lengst mulig. Øvelsen stiller krav til styrke i armer og bryst, men også mage og bein bidrar i kraftutviklingen.

Du får tre forsøk, og det beste resultatet er tellende.

Medisinballstøt (meter)

Karakter

Menn

Kvinner

9
5,0
5,0
8
4,8
3,7
7
4,6
3,5
6
4,5
3,3
5
4,4
3,2
4
4,2
3,1
3
4,1
2,9
2
3,9
2,7
1
3,7
2,5

= minstekrav for Luftforsvarets flygeskole

= minstekrav for alle studier ved Forsvarets høgskole

= minstekrav for Forsvarets etterretningsskole


​Stille lengde 

I øvelsen stille lengde testes din eksplosive styrke i beina. Utgangsstilling er parallelle bein bak satsstreken. Øvelsen stiller primært krav til beinstyrke, men hele kroppen er aktivt med i kraftutviklingen. Hoppet måles til bakerste nedslagspunkt. 

Stille lengde (meter)

Karakter

Menn

Kvinner

9
2,45
2,45
8
2,35
2,15
7
2,30
2,05
6
2,25
1,95
5
2,20
1,85
4
2,15
1,80
3
2,05
1,70
2
1,95
1,60
1
1,85
1,45

= minstekrav for Luftforsvarets flygeskole

= minstekrav for alle studier ved Forsvarets høgskole

= minstekrav for Forsvarets etterretningsskole


PULL-ups

I øvelsen pull-ups testes din styrke i rygg og armer. Det finnes to varianter av testen: pull-ups alfa og pull-ups bravo. Utgangsstilling for pull-ups alfa er vertikalt hengende i en bom med overtak. Det benyttes valgfri avstand mellom hendene. Kroppen heves til haka er over den øvre kanten av bommen.  

Dersom du ikke klarer noen repetisjoner i pull-ups alfa så skal øvelsen pull-ups bravo gjennomføres. Utgangsstilling er hengende horisontalt i bom med overtak, mens hælene hviler på en kasse.

Pull-ups (repetisjoner)

Karakter

Menn

Kvinner

9
10-A
10-A
8
8-A
3-A
7
7-A
1-A
6
5-A
10-B
5
4-A
8-B
4
3-A
6-B
3
1-A
4-B
2
6-B
2-B
1
3-B
1-B

= minstekrav for Luftforsvarets flygeskole

= minstekrav for alle studier ved Forsvarets høgskole

= minstekrav for Forsvarets etterretningsskole

​​
3000-meter 
3000 meter løp er en test av din aerobe kapasitet. Testen gjennomføres på vei, sti eller bane. Vanligvis benyttes fellesstart, slik at du starter samtidig med flere andre.

Før du gjennomfører en tellende 3000 meter løpstest er det en fordel å ha gjennomført distansen et par ganger i nesten maksimalt tempo. På denne måten finner du lettere en riktig utgangshastighet, og er generelt bedre forberedt for å prestere ditt beste. Husk også en god oppvarming før testen gjennomføres.

3000-meter (min:sek)

Karakter

Menn

Kvinner

9
12:00
12:00
8
12:30
13:30
7
13:00
14:00
6
13:30
14:30
5
14:00
15:00
4
14:30
15:45
3
15:00
16:30
2
16:30
18:00
1
18:00
20:30

= minstekrav for Luftforsvarets flygeskole

= minstekrav for alle studier ved Forsvarets høgskole

= minstekrav for Forsvarets etterretningsskole


​Bip-test

Bip-testen er en alternativ utholdenhetstest. Testbefalet kan velge å gjennomføre denne dersom testforholdene er for dårlige for å gjennomføre 3000 meter løpetest. 

Målet ved bip-testen er å holde ut så lenge som mulig – det vil si å løpe så mange «shuttle» og «level» som mulig. På lyd-signal begynner du å løpe fra den ene streken og frem til den neste, som er 20 meter unna. Vend på linja, og løp tilbake slik at du treffer streken på samme tid som neste bip. 

Bip-test (level:shuttle)

Karakter

Menn

Kvinner

9
11:6
11:6
8
11:1
10:2
7
10:7
9:8
6
10:2
9:3
5
9:8
8:8
4
9:3
7:10
3
8:8
7:4
2
7:4
6:1
1
6:1
4:4

= minstekrav for Luftforsvarets flygeskole

= minstekrav for alle studier ved Forsvarets høgskole

= minstekrav for Forsvarets etterretningsskole

Publisert 28. november 2014 12:54. av FMS. Sist oppdatert 10. september 2019 12:17.