karriere_307_fysiskeminstekravmarkarriere_307_fysiskeminstekravmarhttp://forsvaret.no/Lists/RelatedMedia/DispForm.aspx?ID=9589https://youtu.be/kgdF3R-gvXk

Fysiske minstekrav for Marinejegerkommandoen

For å kvalifisere til utdanning i Marinejegerkommandoen må du kunne bestå følgende fysiske minstekrav.


fysiske minstekrav
​ØVELSEKRAVFORKLARING
Kroppshevning
(Pull-ups)

​8 stk

Gjennomføres i bom med overtak og skulderbreddes avstand mellom hendene. Godkjent hang-up er når kandidaten trekker seg opp fra utgangsposisjon, med en strak kropp og strake armer, til haka er over bommen. Det presiseres at kroppen skal være strak og haka skal være helt over for å få godkjent gjennomføringen.​

Armhevninger
(Push-ups)
45 stk

Skal gjennomføres sammenhengende, med maksimalt 2 sekunder pause i øvre eller nedre posisjon. Godkjent push-up er når kandidaten har strake armer i øvre posisjon og kontakt med kontrollørens hånd (denne er plassert i åpen posisjon på bakken midt mellom bryst muskulatur) i nedre posisjon. Videre skal kandidaten ha strak kropp gjennom hele gjennomføringen, og skulderbreddes avstand mellom hendene.​

Brutalbenk
​14 stk

Testen er ment som et mål på styrke i mage og hoftebøyer. Du starter hengende med 90 grader i knær og rak hoft. En løkke med 10 cm i diameter skal holdes med 3 fingre i bakhodet under hele øvelsen. Overkroppen skal løftes til begge albuene berører rett under kneskålen. Alle repetisjoner skal gjennomføres med god kontroll. Løftene underkjennes om du ikke kommer oppunder knærne med begge albuene, om du ikke lenger klarer å holde setet i mot platen eller om du ”spretter” mot platen med ryggen. Maks 1 pause a 3 sekunder tillates.​

Svømming
400 m
10
min

Valgfri teknikk, gjennomføres i 25 m basseng. Start med hånd på bassengkant. Fraspark aksepteres ved start og vendinger.​

Svømming under vann​
25 m
Bestått

Start i vannet med hånd på bassengkant, hele kroppen skal være under vann til man har kontakt med bassengkant på motsatt side, etter 25 meter. Valgfri teknikk, og fraspark på bassengkant under vann ved start aksepteres.​

​Løping
5000 m
​25​
min
Iført idrettstøy og sko med utdelt sekk på 9 kilo.
​​

Gåing med sekk 15 km​

2,5 
timer​

Det gjennomføres en gå-test med sekk i variert terreng (grusvei). Testen gjennomføres med 20 kg sekk pluss våpen, og en skal gå 15 km på under 2,5 timer (minst 6 km/t). Valgfrie​ militære støvler (individuelt).​​


OBS! Dette er absolutte minstekrav. Det vil være en fordel å klare kravene med god margin. Vi anbefaler målrettet trening på de spesifikke øvelsene i forkant av opptaket.

Krav militære støvler: Sorte skinn- eller syntetiske støvler med eller uten pustende materialer og skafthøyde tilsvarende forsvarets M-77. Egne valgfrie innleggs såler er tillatt.​


Publisert 8. januar 2015 17:06.. Sist oppdatert 23. april 2018 10:53.