Fysiske tester i Forsvaret

Alle soldater har testplikt på 3000-meter løping, pull-ups, stille lengde og medisinballstøt.

Pil til høyre
Fysisk test som gjennomføres på sesjon

Standard fysiske tester

01 Medisinballstøt

Hva skjer?

I øvelsen medisinballstøt testes din maksimale- og eksplosive styrke i overkroppen. Øvelsen utføres med en 10 kg tung medisinball som skal støtes lengst mulig. Øvelsen stiller krav til styrke i armer og bryst, men også mage og bein bidrar i kraftutviklingen.

Du får tre forsøk, og det beste resultatet er tellende.

  1. Medisinballstøt (meter)
    Karakter Menn Kvinner
    9 5,2 5,2
    8 5,0 3,7
    7 4,8 3,5
    6 4,6 3,4
    5 4,4 3,3
    4 4,2 3,2
    3 4,0 3,0
    2 3,8 2,8
    1 3,6 2,5

02 Stille lengde

Hva skjer?

I øvelsen stille lengde testes din eksplosive styrke i beina. Utgangsstilling er parallelle bein bak satsstreken. Øvelsen stiller primært krav til beinstyrke, men hele kroppen er aktivt med i kraftutviklingen. Hoppet måles til bakerste nedslagspunkt.

  1. Stille lengde (meter)
    Karakter Menn Kvinner
    9 2,45 2,45
    8 2,35 2,15
    7 2,30 2,05
    6 2,25 1,95
    5 2,20 1,90
    4 2,15 1,80
    3 2,10 1,70
    2 2,00 1,60
    1 1,85 1,45

03 Pull-ups

Hva skjer?

I øvelsen pull-ups testes din styrke i rygg og armer. Det finnes to varianter av testen: hengende og liggende. Utgangsstilling for hengende er vertikalt hengende i en bom med overtak. Det benyttes valgfri avstand mellom hendene. Kroppen heves til haken er over den øvre kanten av bommen.

Dersom du ikke klarer noen repetisjoner hengende så skal øvelsen gjennomføres liggende. Utgangsstilling er hengende horisontalt i bom med overtak, mens hælene hviler på en kasse.

  1. Pull-ups (repetisjoner, * betyr liggende)
    Karakter Menn Kvinner
    9 12 12
    8 10 3
    7 8 1
    6 6 10*
    5 4 8*
    4 2 6*
    3 1 4*
    2 6* 2*
    1 3* 1*

04 3000-meter

Hva skjer?

3000 meter løp er en test av din aerobe kapasitet. Testen gjennomføres på vei, sti eller bane. Vanligvis benyttes fellesstart, slik at du starter samtidig med flere andre.

Før du gjennomfører en tellende 3000 meter løpstest er det en fordel å ha gjennomført distansen et par ganger i nesten maksimalt tempo. På denne måten finner du lettere en riktig utgangshastighet, og er generelt bedre forberedt for å prestere ditt beste. Husk også en god oppvarming før testen gjennomføres.

  1. 3000-meter (minutter:sekunder)
    Karakter Menn Kvinner
    9 12:00 12:00
    8 12:30 13:30
    7 13:00 14:00
    6 13:30 14:30
    5 14:00 15:00
    4 14:30 15:45
    3 15:00 16:30
    2 16:30 18:00
    1 18:00 20:30

05 Bip-test

Hva skjer?

Bip-testen er en alternativ utholdenhetstest. Testbefalet kan velge å gjennomføre denne dersom testforholdene er for dårlige for å gjennomføre 3000 meter løpetest. 

Målet ved bip-testen er å holde ut så lenge som mulig – det vil si å løpe så mange «shuttle» og «level» som mulig. På lyd-signal begynner du å løpe fra den ene streken og frem til den neste, som er 20 meter unna. Vend på linja, og løp tilbake slik at du treffer streken på samme tid som neste bip.

  1. Bip-test (level:shuttle)
    Karakter Menn Kvinner
    9 11:8 11:8
    8 10:11 9:8
    7 10:3 9:3
    6 9:8 8:8
    5 9:3 8:3
    4 8:8 7:6
    3 8:3 7:2
    2 7:2 6:3
    1 6:3 5:1