Fysiske tester på Forsvarets opptak og seleksjon (FOS)

Hvorfor akkurat stille lengde, medisinballstøt og pull-ups?

Tor Morten Kjelgum forklarer at dette valget ikke er gjort tilfeldig. Forskning på ulike fysiske tester har ført til valget av nettopp disse øvelsene, som er spesielt egnet for Forsvarets behov. Det er blant annet hentet inspirasjon rundt omkring i de ulike NATO-landene.

- Etter nøye undersøkelse av hvilke øvelser som best kunne forutsi noe om maksimal styrke i de ulike muskelgruppene ble det i 2016 bestemt at stille lengde, medisinballstøt og pull-ups skulle bli de nye fysiske testene i Forsvaret, utdyper Kjelgum. 

Stille lengde måler eksplosiv og maksimal styrke i underkropp, mens medisinballstøt måler maksimal styrke i overkropp. Pull-ups måler reell styrke i overkropp, samt utholdende styrke, avhengig av hvor mange repetisjoner man tar.

Øv på forhånd

Selv om mange av kandidatene på Forsvarets opptak og seleksjon (FOS) tidligere har gjennomført førstegangstjeneste og er kjent med øvelsene, er dette ikke tilfellet for alle. Noen møter de fysiske testene for første gang, mens andre kanskje ikke har utført øvelsene på lenge, dette kan i stor grad påvirke deres tekniske utførelse. Stabssersjant Tor Morten Kjelgum understreker viktigheten av å ha praktisert øvelsene på forhånd, da dette ofte spiller en avgjørende rolle for resultatene.

- Det er stor forskjell på de som har utført øvelsene før og de som møter opp på dagen og utfører øvelsene for første gang der, sier Kjelgum. 

Han anbefaler å integrere øvelsene i sitt eget treningsprogram for å forbedre teknikken og dermed oppnå best mulige resultater. Forsvaret tilbyr spesifikke treningsprogrammer gjennom sin treningsapp, SITS Interaktiv, som er rettet direkte mot de fysiske testene.

I tillegg til å øve på teknikk, legger Kjelgum vekt på betydningen av å sørge for tilstrekkelig væskeinntak, næring og hvile før testdagen, noe som også vil påvirke ytelsen betraktelig.

Kondisjonstest

Kondisjonstesten består av en 3000 meter lang løype som deltakerne må gjennomføre så raskt som mulig. Her er det viktig å velge en strategisk tilnærming til tempoet for å maksimere prestasjonen. I videoen under kan du bli med stabssersjant Kjelgum gjennom den 3000 meter lange løypa på Sessvollmoen